月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

趣赢彩票 www.mh20.com-腾讯时时彩官网开奖| www.33wa.com-中彩手彩票故事节目| www.668.org-重庆时时彩彩票中心| www.004949.com-今日福彩体彩开奖号| www.172677.com-贵州快三奖金对照表| www.ws9.com-湖北福彩32选5| www.896876.com-今天广西省快三彩票| www.832920.com-机选买彩票能中奖吗| www.5828.biz-体彩排列三怎么兑奖| www.394632.com-彩虹六号围攻女鬼| www.388218.com-华彩团队-| www.040905.com-网络彩票代理加盟| www.863548.com-时时彩高频接口申请| www.950230.com-百宝彩陕西11选五| 500彩票www.340477.com| www.sv51.com-七星彩公式计算软件| www.83ss.com-网络彩票中奖五百万| www.3399.site-彩虹翼支付-| www.37249.com-彩票app苹果| www.912170.com-彩客网比分直播彩票| www.982225.com-3d福利彩票字谜| www.01791.com-彩票时间调整| www.225753.com-快三下注平台| www.313487.com-好彩客app安卓| www.398030.com-七星彩开奖结果图纸| www.532679.com-有关彩虹的唯美句子| www.6201.shop-名彩客栈双色球预测| www.t52.club-118彩票官方苹果| www.80od.com-全民福彩智投| www.2030.cc-福彩3d口l诀| www.8766.org-福利彩票的概率| www.68718.cc-廊坊附近的彩票站| www.025428.com-3d福彩独胆预测| www.123254.com-快三第一门户k3t| www.220288.com-北京快三路线图| www.305277.com-彩票中奖查询35期| www.383364.com-今天晚上福彩开奖| www.502750.com-足彩推荐哪家准| www.592820.com-彩虹e台直播| www.728158.com-网上亿彩是正规的吗| www.857512.com-怎样才能玩好彩票| www.965122.com-皇冠重庆时时彩开奖| www.cai1633.com北京快三推荐| www.pk81.com-360彩票老快3| www.6dc.com-体彩今日开奖彩宝貝| www.254329.com-好运彩快三平台| www.8749.xyz-重庆市福利彩票| www.db77.com-四亿彩票注册送41| www.108017.com-正规彩票平台排行榜| www.340042.com-那些中了彩票的人| www.484367.com-3d彩神通今日金码| www.609888.com-淘宝不能买彩票吗| www.957788.com-帝王彩票是真的吗| www.687691.com-彩神通电脑版| www.468545.com-福彩式机号-| www.579582.com-彩天下登入网站| www.7070.xyz-快三软件植入病毒| www.615141.com-三彩翡翠手镯| www.778102.com-山东七乐彩-| JJ彩票www.431776.com| www.948387.com-福彩中心主任是谁| www.ia72.com-彩票成瘾-| www.lr41.com-旺彩双色球2018| www.h63.cc-天霁网彩票论坛| www.931198.com-手机快三软件| www.xn58.com-快三走势图青海省| www.4724.org-黑彩提现不了怎么办| www.9110.vip-用彩铅画的花草树木| www.899110.com-足彩让球怎么算的| www.990976.com-金星彩票-| www.030881.com-刷彩金单-| www.202365.com-大发快三软件下载| www.353389.com-京彩软件下载| www.507530.com-彩票开奖查询69期| www.716126.com-宝马彩票违法么| www.883294.com-红彩网直播app| 网易彩票www.099wy.com| www.277526.com-二进制破解彩票| www.381652.com-泰安彩票店转让| www.865557.cc-快三有人赚钱的吗| www.239982.com-玩北京快三稳赚技巧| www.69740.com-广东11选5彩票| www.01es.com-形容彩虹美丽的成语| www.294539.com-黑龙江福彩官网下载| www.388913.com-福彩3d微信群讨论| www.500995.com-彩色的梦画画大全| www.572448.com-湖北体育彩票大乐透| www.639729.com-彩票假的离谱| www.706883.com-下载87彩店-| www.778644.com-彩经网老板走势图| www.924806.com-最高额彩票-| www.992068.com-什么是时时彩跨度| www.ny0.cc-大发快三提前开奖器| www.rb99.com-大发时时彩开奖历史| www.6oz.com-博雅彩票-| www.223498.com-快三第一门户官网| www.964569.com-6701彩票网登录| www.197346.com-河北快三走势图下载| www.30470.com-辽宁体彩网官网首页| www.496487.com-百乐彩是不是真的| www.cp9539.com-中彩网可信吗| www.806599.com-彩票第32期-| www.970448.com-广州快三彩票| www.49kq.com-苹果彩膜效果图| www.4334.top-旺彩票头奖运| www.17568.cc-如何算彩票中奖机会| www.86772.cc-福建丹青快三查询| www.078035.com-中福彩票可靠吗| www.191185.com-搜索内蒙快三| www.292216.com-彩三-| www.501622.com-体彩排列三和值号码| www.740938.com-三千万彩票app| www.898478.com-福彩扫一扫下载| www.cp404.com-江苏快三网络投注| www.2674.com-彩票停售是什么意思| www.357306.com-买彩票中奖离婚| www.474683.com-糖果派对彩蛋图片| www.587985.com-竞彩权威推荐| www.679373.com-重度彩民怎么自救| www.910553.com-彩99彩票登录平台| www.fd71.com-团队彩票计划| www.4nx.com-博乐彩彩票平台| www.651.date-天下彩票49cc| www.32617.cc-政府会管结婚彩礼吗| www.078898.com-七乐彩胆拖中奖规则| www.917.online-中国福彩积分查询| www.5470.vip-江苏快三冷号转热| www.6424.cn-采要牙i-彩票| www.974408.com-8号彩票一分快三| www.jg86.com-福彩中心开机号码| www.417467.com-下载盛大彩票软件| www.883058.com-时时彩属于赌博吗| www.024937.com-彩票缩水选号| www.188713.com-快三顺龙技巧| www.369108.com-周易如何选彩票号码| www.507869.com-彩虹形成的原理| www.622673.com-福彩3d一点通字谜| www.765329.com-湖南福彩福彩天地报| www.158424.com-足彩单场专家预测| www.330400.cc-今天3d彩民乐图| www.088199.com-福彩快三代玩骗局| www.220079.com-北京快三分析杀码| www.312932.com-双彩网是什么意思| www.443548.com-赢家彩票网址| www.404090.com-体彩在哪个台开奖| 名门彩www.33997p.com| www.664846.com-家彩民之家提供香港| www.888240.com-海南私彩一本宝| www.972541.com-彩铅画竹子-| www.mh22.com-西藏福彩快三助手| www.080882.com-7星彩开奖规则| www.253753.com-北京时时彩走势图| www.678529.com-我要下载彩99旧版| www.501908.com-手机365彩票| www.559862.com-彩票收藏到哪里卖| www.572619.com-今晚福彩三d试机号| www.621981.com-体育彩票合作app| www.680642.com-彩票欠款打官司| www.733819.com-彩票派奖什么意思| www.787313.com-雪园足彩比分直播| www.836139.com-顺丰彩票app下载| www.882223.com-狂三本子全彩下载| www.941201.com-阿里淘彩彩票娱乐| www.980418.com-牛网彩票-|